高考备考倒计时,你的身体还好吗？

导语：为了更好地帮助广大学生搞好高考复习备考，云翼高复教务处组织各科任教师搜集和编写一系列的学法指导供同学们参考，希望对同学们能有所帮助。

在高考越来越近、高考压力越来越大的时候，你的身体还好吗？

　　有没有因为压力大而出现失眠？有没有因为焦虑而内分泌失调，导致“大姨妈”什么的延迟，或者突然在高考前给你搞“突袭”？

　　眼看高考越来越近，面对“千军万马过独木桥”的竞争压力，身体稍有不慎则会影响考试成绩的发挥。失眠会导致白天精力不足，那能不能买补品补充大脑，为了提神喝功能饮料呢？万一“大姨妈”刚巧碰上高考，该如何是好？

　　有句话说得好，有问题找专家！别以为这都是小事，也别以为专家都很忙，只要你敢问，专家就敢答！

　　疑问1：高考期间喝功能饮料能否提神？

　　建议：仅对部分人管用，平时未饮用建议最好别喝

　　除了日常复习，很多考生却在临考之时，大脑一片空白。为了提神，有些考生会选择喝一些功能饮料，希望在燥热的天气中能够起到提神作用。

　　“其实，功能饮料并非对每位考生都起作用。”专家表示，很多功能饮料虽然都宣称有“提神”功效，但是并不适用于每位同学，医生一般不主张初中生饮用功能饮料，高考生虽然发育比较成熟，但是如果平时没有喝，最好高考期间也不要喝功能饮料。

　　高考在即，即将踏入考场的考生们也“身价倍增”，家长一方面变着法子端出各种“高考营养餐”，另一方面买各种补品要好好补补脑子。对此，专家表示，一般情况下，考生日常的营养已经足够，没必要大补特补，否则可能会起到相反的作用。

　　专家建议，考生早餐一定要吃，早晨起床时一般食欲比较差，可以选择一些体积小、易消化、热量高的食物，比如说面包、牛奶之类的食物；中餐就要吃主食，要吃饱，比如说肉类等食物，最好搭配一些青菜；晚餐最好清淡一些，因为晚上活动量小，可以选择小米粥、鱼、牛肉、青菜等食物，保证下午和晚上的需要，“切记不能过度饮食，会加重肠胃道的负担，有可能会出现腹泻、昏昏欲睡等症状，反而不利于复习考试。”高考前考生可能熬夜较多，此时家长给考生准备夜宵时，不妨准备一些容易消化、热量适中的食物，比如粥、西红柿鸡蛋面等。“

　　除了饮食方面，有些考试还会选择注射葡萄糖、氨基酸等药品，希望达到补充体能的目的。专家认为，这大可不必，之前武汉出现了高考生全部集体“打吊针”，静脉注射不仅会有用药风险，其效果也没有通过饮食改善来得更为合理。

　　疑问2：“大姨妈”突袭，如何是好？

　　建议：提前服用黄体酮，延迟月经来潮时间

　　掐指一算，高考即将临近，再掐指一算，貌似“大姨妈”刚刚好在那两天光临，平时不痛经的女生还好说点，就当作什么都没发生的直面高考。那么问题来了，对于痛经的学生又该如何是好？近日，网上更是疯传“大姨妈”来时，脑子会变笨，智力会受到影响。不少女生考生及家长都会担心这个问题。

　　“目前还没有科学研究证明，生理期会影响智力发挥。”专家表示，女性来月经只不过是内分泌周期性生理变化的过程，是一种正常的生理现象，正常的月经来潮对很多考生身体状况的影响已经是微乎其微了，更不要说对大脑皮层的影响了。

　　其实，月经会受到神经系统的影响，如过于担心月经会影响高考，加上考试前的紧张复习，反而有可能会导致内分泌的紊乱，从而出现“越怕什么越来什么”的情况，本来经期不在高考期间的女生，因为过于担心可能导致月经在高考期间突然“造访”。

　　“生理期来了，如果没有身体反应，考生也不必当它是一回事，如果会出现痛经等现象，则可以通过药物来干预。”专家介绍说，如果女生月经期间反应较大，比如说有严重痛经反应，甚至在平时需要服用止痛药才能缓解疼痛的；还有就是月经期间会出现头晕、失眠、呕吐、全身乏力等表现的；当然还有月经量较多，导致需要频繁更换卫生巾的，这些反应会直接影响到女生的复习和考试，才有考虑调经的必要。

　　专家建议，痛经的女考生可以考虑在月经来潮前一个礼拜左右，服用孕激素，一般来说就是指代黄体酮，直至高考结束后才停止服用。

　　也有女生担心，这是否会对身体造成损害？专家解释说，这样短时间服用黄体酮并不会影响身体健康，从医学角度讲，偶尔一两次调经对身体不会产生危害。

　　“最好不要服用避孕药，以防有副作用，对身体造成损害，比如说会引起消化系统的一些症状，少数人会出现一些肠胃方面的疾病。”专家建议，考生在考前少吃酸辣冷冻、刺激性大的食物，能够保证安排好休息时间，做好考前保健。

　　疑问3：高考焦虑症，有药吗？

　　建议：适度焦虑是好事，不妨适当体育锻炼释放压力

　　最近高考生的心理咨询和治疗明显多了起来，其中包括不少优等生，因为面临考试，情绪过于紧张，不少出现了失眠现象，失眠学生称最怕父母嘘寒问暖，问候越频繁心理压力越大。临考前冲刺，不少学生习惯挑灯夜战，但人的精力有限，晚上睡得少，白天精神自然不太好。

　　“在人生大考前，考生会有焦虑这很正常。”专家介绍说，不唯独是考生，就连公务员、医生、记者都有很大的焦虑感，在竞争激烈的社会，这是一种常态，关键是看如何处理焦虑感。

　　“眼看着高考来临，整天绷紧神经，肯定会对心理造成压力，很容易诱发焦虑症。”专家表示，其实考生在考前可以进行适当体育锻炼，但是强度不要太大，以免身体不适或者造成伤害，这样子更加会影响考试成绩发挥。专家说，考生可以进行跑步、打羽毛球等有氧运动，这样可以释放出压力，放松绷紧的神经。

　　考前焦虑导致的失眠是考生中普遍存在的问题，不少考生会用安眠药改善睡眠质量。专家介绍说，药物是不能乱吃的，药店也对出售安眠药作出了规定，考生可以选择去找专家看看，听从医生指导用药。

　　“家长也不要过多给考生压力，毕竟人生并非高考一条路。”专家介绍说，家长要多跟考生沟通，不能施加太多压力，可以给考生制定好计划，适当提醒逐一完成。

　　高考前吃什么水果好？

　　紧张枯燥的学习期间更需要吃点零食来放松心情。水果绝对是考生最好的零食。每天吃水果能保证考生摄入其它食物中没有的无机盐和维生素，对调节人体内分泌、排出毒素、提高免疫力非常重要。

　　一、木瓜。木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，因此有健脾消食之功。另外因为木瓜性温，不寒不燥，其中的营养更容易被直接吸收，特别是可发挥润肺的功能，当肺部得到适当的滋润后，就能更好地行气活血，令身体各器官的运行更加舒畅。

　　二、苹果。苹果可以提供适量的抗氧化剂，提高乙酰胆碱的水平，对记忆力很有帮助。

　　三、香蕉。香蕉含有一种物质，能帮助人脑产生5-羟色胺，使人心情变得愉快舒畅。对于考生来说吃香蕉可以稳定情绪，避免焦虑与烦躁。

　　四、猕猴桃。猕猴桃含有大量维生素C和镁，低钠、高钾，同时还是很好的膳食纤维来源，营养密度较高。另外特别推荐和酸奶同食。

　　高考不可怕，最怕的就是考生给自己设限。所以，考前更应该静下心来，专心复习，不要想一些有的没的。实在不能稳定心绪的同学，就去运动一下，跑跑步，出出汗，心情会好一些。但是运动完不要马上投入到刚才没做出来的题目中，可以选择看一看基础知识，让自己有一个从易到难的过程进入复习状态，这叫渐入佳境！

长沙云翼高考补习学校转载